Trainingseinheiten am Boxsack machen Sie fit in vielerlei Hinsicht.
Hier sind meine Empfehlungen für Anfänger:
Dieser Trainingsplan ist simpel. Er nutzt den Boxsack um Ihnen die Fundamente für die Wettkampfsfitness zu geben.
Ich gehe dabei davon aus, dass Sie nicht wissen, wie man effektive Kombinationen an einem Boxsack anbringt.
Falls Sie in der Lage sind Schlagabfolgen zu setzen und dabei schnell zwischen defensiv und offensiv hin und her zu wechseln brauchen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung nicht.
Obwohl, selbst wenn Sie schon Erfahrung mit dem Boxsacktraining haben, und glauben, dass Ihnen etwas fehlt, könnte es eine gute Idee sein diesem Plan eine Chance zu geben.
Vielleicht habe Sie Schwachpunkte in diesem Bereich, welche behoben werden müssen.
Intervalltraining
Schlagen Sie nicht auf den Boxsack ein, bis Sie die Arme nicht mehr oben halten können. Ich möchte, dass Sie einem Intervalltrainingsplan folgen, denn Intervalltraining ist gerade beim Boxen die effektivste Trainingsform.
Dies trifft auch für andere Kampfsportarten zu, wie z.B. MMA oder Muay Thai. Tatsächlich, weil die Runden im Wettkampf und beim Training (Sparring) getimte Intervalle sind. Nutzen Sie einen Timer um Ihr Boxsacktraining so effektiv wie möglich zu gestalten.
Intervalltraining ist so wichtig, weil Sie so auf einem hohen Intensitätsniveau trainieren. Normale Trainingseinheiten beinhalten keine geplanten Erholungspausen. Dies hat zur Folge, das man insgesamt auf einem niedrigeren Intensitätslevel trainiert.
Die meisten Menschen haben nicht die Absicht an organisierten Wettkämpfen teilzunehmen, sondern sie wollen lediglich ihre Fitness verbessern und, oder Selbstverteidigung erlernen.
Aber auch diese Leute sind besser beraten mit einem Intervalltraining, welches wie die Runden bei Wettkämpfen ausgelegt ist, als mit einem weniger strukturiertem Übungsplan.
Und falls Sie eventuell mal im Sportclub ein paar Trainingsrunden oder Kämpfe absolvieren wollen, müssen Sie eben auch auf die Art trainieren wie gekämpft wird.
In Runden sprich Intervallen!
Rundenlänge
Art Rundenlänge Pausenlänge
Muay Thai 3 Minuten 2 Minuten
Pro Boxing 3 Minuten 1 Minute
Amateurboxen 2 minutes 1 Minute
MMA 5 Minuten 1 Minute
Ich schlage vor, dass Sie 3-Minuten-Runden absolvieren und 1 Minute Pause zwischen den Runden einlegen.
Sie können diese Vorgaben ruhig anpassen, wenn Sie kämpfen oder sparren und die Runden- und Pausenzeiten bereits festgelegt sind.
Achten Sie aber darauf die Intensität während der Runden auf einem hohen Level zu halten und während der Pausen Ihre Regenerationsfähigkeit zu trainieren.
Basisschlagtechniken
Um richtig gut zu werden müssen Sie ihre Trainingseinheiten planen und Prioritäten setzen. Ohne Plan zu trainieren ist nutzlos.
Sie müssen wissen was wann zu tun ist.
Anfangs widmen Sie jeder Schlagtechnik eine Runde. Später können Sie in jede Runde zwei bis drei Schlagtechniken einbringen um die Trainingsintensität und damit auch die Regenerationsfähigkeit zu steigern.
Fortsetzung folgt in Kürze.
