Boxsacktraining ist eine populäre Methode um die Schlagkraft und Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen. Um die Schlagkraft zu erhöhen fangen Sie damit an den Boxsack härter zu schlagen als Sie es normalerweise tun. Idealerweise sollte der Boxsack mindestens 100 Pfund wiegen, denn ein schwerer Sack zwingt Sie dazu die Schlagkraft zu erhöhen. Was das Gewicht des Boxsacks angeht, so kann auch im Einzelfall ein leichterer geeignet sein. Lesen Sie hierzu meine Tipps zum Boxsack kaufen.
Sobald Sie mit ihrem jetzigen Boxsack gut zurecht kommen, tauschten Sie ihn aus gegen einen schwereren.
Die Balance ist der Schlüssel um die Schlagkraft zu verbessern. Seien Sie entspannt und behalten Sie eine korrekte Haltung bei, während Sie die Schläge austeilen. Sie sollten Ihren Körper niemals überstrecken um den Boxsack zu erreichen.
Achten Sie auf korrekte und leichte Beinarbeit. Immer nur von der gleichen Stelle aus zu schlagen wird nicht dazu beitragen Ihre Schlagkraft zu erhöhen. Sie müssen sich um den Boxsack herumbewegen, während Sie ihn aus unterschiedlichen Winkeln und Positionen mit unterschiedlicher Kraft bearbeiten.
Es ist leichter gesagt als getan die Muskeln während des Trainings, oder während eines Kampfes, nicht ständig anzuspannen. Es gibt auch keine direkte Möglichkeit dies zu lernen. Dies ist eine vom Unterbewusstsein gesteuerte Reaktion, welche sich mit der Zeit durch Praxis entwickelt. Denn um richtig Kraft in Ihre Schläge legen zu können, ist es nötig, dass der Muskel kurz vor der Ausführung entspannt ist.
Physikalische Gesetze sagen, dass die Kraft eines Objekts auch durch seine Geschwindigkeit bestimmt wird. Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Schläge erhöhen, steigern Sie automatisch auch die Kraft. Um die Schlaggeschwindigkeit zu steigern, sollten die Trainingseinheiten in kurze Intervalle mit schnell aufeinanderfolgenden Schlägen zum Boxsack aufgeteilt werden.
Schon eine kleine Erhöhung der Schlaggeschwindigkeit kann zu einer erheblichen Schlagkraftsteigerung führen.
Ein anderer Weg um die Schlagkraft zu erhöhen ist die Ausführung von Schlagsserien in Hochgeschwindigkeit. Dabei führen Sie nicht nur Gerade aus, sondern auch Haken, Aufwärtshaken usw.. Jede Serie sollte circa eine Minute oder etwas länger andauern. Der Focus sollte aber nur auf der Schlagkraft liegen. Sie können dabei verschiedene Kombinationen von Haken, Geraden usw. ausführen, aber konzentrieren Sie sich nur auf die Schlagkraft.
Fangen Sie an mit 10 Serien pro Trainingseinheit. Jede Serie wird maximaler Anstrengung ausgeführt. Beinarbeit, Kopfbewegungen sowie Schläge können miteinander kombiniert werden. Während dieser „Attacken“ wird mit voller Kraft geschlagen. Die Schläge müssen sehr schnell hintereinander und mit großer Kraft und Geschwindigkeit angebracht werden.
Die Schlagkraft wird sich bei kontinuierlichen Boxsacktraining steigern. Es kostet viel Schweiß und Selbstdisziplin um richtig gut zu werden.
